[...] ostatni raz tak było :P) ale tez szybko alpie tluszczyk jak się nie pilnuje ogólnie latwo lapie mase :) Staz Pol roku silka 5 lat judo No to jazda z planem : Plan 25 dni redukcji 2 tyg przerwy i kolejne 25 dni Trening: PON Siłwonia WT Siłownia SR silownia Czw. Hiit/aeroby Pt silownia Sob trening Nd hiit/aeroby Suplementacja: bcaa przed [...]
Cześć, Po pierwszej redukcji przeszedłem na pierwszą masę dokładnie 15 czerwca. Trenuję planem, który przedstawiłem na dole. Powoli przestaje progresować, a i tak ciężar, który ciągnę nie jest pokaźny, dlatego zaczynam zastanawiać się co mogę zmienić zeby ruszyć dalej. W tym tygodniu zmniejszyłem ciężar w, których czułem, że już nie będę [...]
[...] ) a teraz ze 100 na 105 (sier/wrz/pazdz ) wiec wszystko OK ( dodam ze intensywnie sie odchudzam , zrzucilem w tym czasie ok 15 kg - wiec wzrost sily jest przy takiej redukcji sporym osiagnieciem , ale mysle ze to tez zasluga dobrej suplementacji - serwtka i fatburnery ) ale mam zastrzezenia co do czesci podtrzymujacej sile - wydaje mi sie [...]
a wiec bylbym wdzieczny za pare porad : 1.jak wiadomo przy redukcji wskazane jest ok 6 posilkow dziennie co 3 h. o ile sytuacja jeszcez nie jest az tak zla kiedy mam uczelniane dni to w dni wolne to sie ogranicza do 4 posilkow ( z racji ze wstaje o ok 12 lub pozniej).a musze przyznac ze mam dni tak zabiegane ze raptem udaje mi sie zjesc 3 posilki. [...]
[...] maszynach) czy może zostać przy SPLIT tylko jakieś spalacze. Czytałem też, że można brać kreatyne i białko przy odchudzaniu żeby właśnie dotychczasowy dorobek utrzymać przy redukcji. Jeśli chodzi o dietę to jem 3 lekkie śniadania od 6 do 13 i około 16 obiad, węglowodany ograniczone, na "kolację" po treningu już tylko herbata zielona lub [...]
[...] BF na innym dziale doradzili mi żebym zredukował BF do poniżej 15%. Diete mam już sprawdzoną i gotową. Jednak nie wiem co zrobić z treningiem. Na mojej jedynej pierwszej redukcji zgubiłem w 5 tygodni 10cm z pasa i ok 10kg - low carb. teraz redukcja będzie na zbilansowanej diecie z rotacją WW. A co do treningu, kiedyś robiłem tak: - 30 min [...]
[...] 90, do której miałem nigdy więcej już nie dojść. Jako że na początku diety, po której schudłem tyle kilogramów, dałem sobie 3 lata na doprowadzenie się do porządku, po roku redukcji, roku przespania, zamierzam ten rok wykorzystać na siłownię i dokończyć sprawy. Wiem, że samą dietą nic nie zdziałam. Do dziś borykam się z ogromnymi boczkami, [...]
[...] taka jaka mozna zobaczyc na scenie mens physique, czy sie uda nie mam pojecia zrobie wszystko co w mojej mocy :-D AKTUALNY TRENING I DIETA Na chwile obecna rozpoczynam 3 msc redukcji w ktorej chce sie glownie skupic na zmniejszeniu dysproporcji miedzy gora a dolem czyli mowiac krotko spaleniem troszke nog, potrwa to 4 tyg pozniej biore sie za [...]
[...] w DNT mam 1.4g/kg, a w DT prawie cztery razy więcej węgli. Jestem endomorfikiem i z doświadczenia wiem, ze taka ilość węglowodanów mnie podlewa smalcem, a nie o to chodzi w redukcji. Poniżej podaje wszystkie moje obliczenia według wzoru z poradnika. Wzór: 66 + (13.7 x 81kg) + (5 x 176 cm) – (6.8 x 22) = 66 + 1109,7 + 880 + 149,6 = 2205,3 kcal [...]
Dziennik treningowy pablo
[...] plus 6 cm, ramię plus 8, udo plus 3, łydka plus 2. Niestety talia tylko o 1 mniej, biodra w miejscu. Za cholerę nie mogę spalić tej obrzydliwej fałdy. Mam wrażenie, że po redukcji przedwakacyjnej, po powrocie do diety na masę, natychmiast puchnę na brzuchu. Minęły tylko dwa tygodnie! Coś robię źle z dietą, albo błędna suplementacja. Posiłki: [...]
[...] oświęcimskiego więźnia) by potem przystąpić do ćwiczeń na masę, czy zignorować brzuch by po kilku miesiącach budowy zaczątków mięśni i nastaniu cieplejszej aury, ruszyć do redukcji i forsownych HIIT-ów? Ile miesięcy może trwać taka walka z moim wystającym worem? I jeszcze jedno pytanie- krytykowany A6W robić do końca (jestem niemal w połowie, z [...]
[...] z 12, 10, 8, 6 do ciaglych 12 ze stalym ciezarem) mimo malej (jak dla niektorych hamburgerow :D), ilosci fatu, zle sie czuje tak 'podlany'... przerwac wiec mase na rzecz redukcji ? (juz chyba 4 w tym roku :x) zapomnialbym powiedziec - cwicze przez ten rok na sucho, moze zaczac juz myslec nad jakimis suplami aby przelamac ten beznadziejny stan [...]
[...] działał, po każdym cyklu miałem progres w obwodach który nie spadał po jakimś czasie po odstawieniu kreatyny. Metabolizm mam taki, że nie muszę się odchudzać ani robić redukcji żeby schudnąć - wystarczy, że ćwiczę. Przez 2 lata ćwiczeń nabywało mi masy mięśniowej i ubywało tłuszczu, więc z takich efektów jestem zadowolony. Poniżej [...]
[...] siłowe w tygodni + 3x cardio po 30 minut, przed lub po (basen, bieżnia, co mi przyjdzie do głowy). Teraz mam trochę dylemat, czy powinienem zrobić te 6 tygodni typowej redukcji? Czy też rekompozycji? Czytałem dużo tematów na forum i paradoksalnie zrobiły mi mętlik w głowie. Swoje TDEE wyliczyłem na około 2500 kcal. Zakładając, że [...]
Witam Chciałem zrzucić kilka kg bo przez zimę się przymasowało. WIEK: 20 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Zaczynam dopiero od przyszłego tygodnia i chciałbym skończyć mniej więcej w połowie maja/początek czerwca. Widziałem wiele tematów jak niektórzy chudną 15-20 kg w 2-3 miesiące, więc mam nadzieje ze 10 kg w 2,5 [...]
Cześć Chciałbym sie upewnic co do poprawnej ilosci kalorii na mojej redukcji która wynosi 2000kcal.(250 ww, 160b, 60t) Mam 17 lat, 174cm i 72kg. Trenuje około 4 razy w tygodniu siłowo po 5-6 cwiczen i wykonuje średnio 5-6tyś kroków dziennie. Obecnie podczas redukcji towarzyszy mi duże zmęczennie psychiczne no i dosyć intensywne napady głodu i [...]
[...] redukcje na początek? po "zjedzeniu" l-karnityny zamierzam kupić Scorcha czy będzie to dobre posunięcie, doradźcie prosze jaka z odżywek kupić i brać dla wspomagania redukcji ?? z góry wam bardzo dziękuje i pozdrawiam. PS: ten sam temat jest niżej lecz był przeznaczony dla oceny specjalisty czekałam parę dni nikt nie udzielił pomocy , [...]
[...] powtórzeń - 5 serii - łydki na maszynie - 12-25 powtórzeń - 5 serii Cardio : 30 minut na bieżni Do tego jeśli wystarczy motywacji to w pon, śr, pt bieg po 7,5 km już nie dla redukcji, ale dla kondycji bo na niej też mi zależy. UWAGA !!! Mam dostęp do profesjonalnej siłowni, jednakże nie znam tych wszystkich sprzętów, które tam są dlatego [...]
Jestem Teraz Na Ostrek Redukcji ponieważ troche mi sie na urlopie przytyło. Ale o to nie chodzi. Chodzi o to że ja wytrzymam bez fast fooda, wytrzymam dietetyczne jedzenie, wytrzymam wszystko tylko nie mineralną. Co można pić prócz mineralnej, lub co można dodać do mineralnej żeby miało to jakiś smak ale nie przeszkadzało w redukcji ;)
[...] kanapki to bez wędlin a z twarogiem. Ogólne swoje zapotrzebowanie kaloryczne znam i w miarę do tego się stosuje, jednak jak chciałem ułożyć dietę (i przeglądając inne redukcyjne) to właśnie wydają się drogie dość. Nadmienię, że mam skazę białkową, więc duże ilości nabiału niestety odpadają. Jak zapatrujecie się na takie odżywianie przy redukcji?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
